科學(xué)秋凍首先要看天時(shí)。初秋暑熱未消，氣溫下降不明顯，不需要匆忙加衣。仲秋氣溫開始下降，雖涼卻不甚寒，恰是秋凍的較佳時(shí)期，尤其是青壯年，穿衣要有所控制，有意識(shí)地讓身體凍一凍。到十月中下旬，即晚秋時(shí)節(jié)，氣溫迅速下降、早晚溫差大，特別是秋冬交接之時(shí)，常有強(qiáng)冷空氣侵襲，以致氣溫驟降，此時(shí)如不及時(shí)增衣保暖，一味追求秋凍，不但達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，反而會(huì)使感冒和其他呼吸道疾病不請自來。
另外，秋凍也因人而異，各人要根據(jù)自己的體質(zhì)條件和抗寒、抗病能力量力而行。對于那些正在生長發(fā)育期的嬰幼兒和身體調(diào)節(jié)功能已較差的老年人，以及患有慢性疾病的人來說，秋凍往往會(huì)適得其反。