今天是高考第一天，緊張的考試結(jié)束后，也許你正在為交上滿(mǎn)意的答卷而沾沾自喜，也許你會(huì)因?yàn)榭嫉貌焕硐攵诡^喪氣，但無(wú)論是哪一種情況，考生都不要過(guò)于情緒化，應(yīng)該積極進(jìn)行心理調(diào)整，以備第二天的考試。在這里，心理咨詢(xún)師為考生們介紹了一些調(diào)整心態(tài)的方法。
首先，考后最好馬上離開(kāi)考場(chǎng)回家，不要去對(duì)答案，以免患得患失，影響隨后考試的心情。午飯后建議適當(dāng)午休，以30—40分鐘為宜。睡不著也躺著休息，讓大腦處于放松狀態(tài)，其效果和睡眠是相似的。晚飯后應(yīng)外出散步放松，讓自己輕松一下，不要再去想當(dāng)天考試的科目。一般來(lái)說(shuō)，有了高考第一天的經(jīng)歷之后，考生的緊張程度會(huì)比前一天有所降低，應(yīng)該睡得更好。
第一天考試下來(lái)，有的同學(xué)會(huì)發(fā)揮超常，這是因?yàn)榱己玫男膽B(tài)充分激發(fā)了自己的創(chuàng)造性思維，充分調(diào)動(dòng)了自己的記憶功能，使觀察敏銳而準(zhǔn)確，很好地從自己的大腦中提取所需知識(shí)。也有一些考生發(fā)揮不好，這是由于心理素質(zhì)的原因。緊張、焦慮降低了人的智力效率，使儲(chǔ)存在大腦中的有關(guān)信息不能及時(shí)而準(zhǔn)確地提取出來(lái)，影響了考試成績(jī)。由于緊張、焦慮等因素，使思維的靈活性和批判性不如平時(shí)，因此解題思路較窄，分析問(wèn)題的能力下降。
考得好的同學(xué)千萬(wàn)不要忘乎所以，被“勝利”沖昏頭腦，這樣可能就會(huì)因?yàn)檫^(guò)于興奮、放松而影響后幾科的考試，導(dǎo)致發(fā)揮失常。而考得不好的同學(xué)，也不要因此情緒低落，應(yīng)該保持考完一科“忘”一科的心態(tài)?？傊?，考生一定要保持平和的心態(tài)，待明天重整旗鼓，再接再厲，這是考試成功者的經(jīng)驗(yàn)。
心理咨詢(xún)師提醒廣大考生，緊張是一種再正常不過(guò)的心理情緒，是完全可以舒緩甚至打消的?？忌筛鶕?jù)自身不同的特質(zhì)，嘗試以下幾種方法。
腹式呼吸法。腹式呼吸的方法很簡(jiǎn)單，吸氣時(shí)，肚皮鼓起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。在一分鐘之內(nèi),堅(jiān)持做10次左右。注意力放在呼吸上，緊張便很容易排除了。
神游法。閉上眼睛，幻想一個(gè)向往已久的地方?？梢允悄陈糜蝿俚?，湛藍(lán)的天空，一望無(wú)際的草原，自由翱翔的雄鷹……此時(shí)，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。
心理治療法。緊張情緒非常嚴(yán)重，甚至影響到正?？荚嚨目忌?，要及時(shí)到專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)做心理調(diào)整。心理咨詢(xún)師會(huì)采取相應(yīng)的治療方法對(duì)考生進(jìn)行心理減壓、認(rèn)知調(diào)整。同時(shí)會(huì)指導(dǎo)家長(zhǎng)給孩子正確的引導(dǎo)，輕松面對(duì)高考。