隨著高考臨近，很多考生的焦慮情緒會越來越明顯。如何科學地紓解緊張情緒，把身體調(diào)整至最佳狀態(tài)從容迎考呢？安徽中醫(yī)藥大學心理學副教授、執(zhí)業(yè)醫(yī)師葉霖為廣大考生及家長支招。
“考前一天，很多家長可能會想著明天考試了，就讓孩子早早提前入睡，其實大可不必，按照平時的節(jié)律來即可。睡前的時候，可以用按摩一下足底，達到放松經(jīng)絡的目的。睡不著的時候，可以閉上眼睛但微微地張開一點嘴巴。因為人在微張嘴巴的時候，下巴肌肉是放松的，利于整個腦部放松。”葉霖說。她提醒家長，千萬不要隨便給孩子吃安眠藥助眠，以防后效太長，影響孩子白天的精神狀態(tài)。
葉霖說，每年都有很多考生咨詢反映，一進入考場，聽到鈴聲，就開始緊張，明顯感到嗓子發(fā)干，甚至渾身發(fā)抖，“這種情況下，可以用自己的右拳擊打左掌36下，隨后再用左拳擊打右掌36下。因為掌心有個勞宮穴，擊打這個穴位可以使血壓降低，讓人感到神清氣爽，有助于撫慰情緒?！?/p>
“以往，還有不少考生因為沒有坐在自己喜歡的座位上，從而引發(fā)焦慮，影響考試?！比~霖說，這個時候可以通過心理暗示來自我調(diào)節(jié)：如果是坐在第一排，你可以對自己說“我坐在老師的眼皮底下，這里很安全”；如果坐在中間，你也可以對自己暗示“我坐在中間，有很多人保護我，我很安全”；如果坐在最后一排，你可以這樣說“我坐在最后一排，可以掌控全場，同時不受別人干擾”。不管坐在哪個位置，都要自我暗示“這個座位是我的幸運座位，我一定會考出最好的成績。”
到了正式考試時，有的考生感覺自己頭腦一片空白，很多會做的題目不會做了，怎么辦？葉霖建議：首先雙腳平放在地面上，把雙手放在大腿上，然后微微舉起手，輕輕彎起除大拇指外的所有手指。接著緊緊握拳，繃緊雙臂肌肉，眼睛注視雙手，在心中默數(shù)1、2、3、4、5，然后迅速落下雙手，閉眼體會一下這種瞬時放松的感覺，并讓這種感覺蔓延到全身?？梢灾貜?次至5次這樣的動作，最后睜開眼睛，在心中對自己說“現(xiàn)在我能夠非常專注地開始答題了”，你就會發(fā)現(xiàn)思路又回來了。
記者 陳婉婉